Витамины для кожи

Мы все усердно заботимся о здоровье наших внутренних органов, и очень редко по-настоящему задумываемся о том, что самый главный орган – кожа – остается без особого внимания. А ведь именно кожа выполняет в нашем организме самое большое количество функций, защищает от жары и холода, от микробов, от вредного воздействия окружающей среды. Она дышит, всасывает и выделяет различные вещества, участвует в процессах обмена. Поэтому уход за кожей – очень важный этап. Ее необходимо кормить разными полезными витаминами как изнутри, так и снаружи.

Содержание:

• Важность витаминов для кожи
• Самые полезные витамины для кожи
• Как сохранить витамины во время приготовления пищи?

Важность витаминов для кожи

Мало кто задумывается, что нехватка того или иного витамина в нашем организме, рано или поздно проявляется на нашей коже всевозможными проблемами. Так, темные круги под глазами и «гусиные лапки» в уголках глаз подсказывают о нехватке витаминов А и Е. А всем известные заеды в уголках рта и снижение тонуса мимической мускулатуры может проявиться с нехваткой витаминов группы В.

В период резких перепадов температуры нам просто не обойтись без витаминов С и D, недостаток которых часто связан с выпадением волос, ломкостью ногтей и вообще нарушением кровоснабжения кожи.

Как же лучше принимать витамины? Существует несколько мнений по этому поводу и каждое заслуживает внимания. Во-первых, витамины для кожи можно получить из специально разработанных комплексов, во-вторых, необходимо правильное сбалансированное питание и, в-третьих, для кожи существует огромное разнообразие витаминных кремов и косметических средств.

Самые полезные витамины для кожи

Существует список самых необходимых витаминов для красоты молодости и здоровья, и как их получать – это индивидуальное дело каждого. Самыми полезными для кожи принято считать:

• Витамин С против старения кожи.

Благодаря ему образуются коллагеновые волокна, и продлевается молодость кожи. При его недостатке появляется склонность к синякам, тусклый цвет лица, хрупкие кровеносные сосуды.

Витамина С много в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, картофеле, бруснике, шпинате. Для поддерживания тонуса кожи используются питательные кремы и маски, в состав которых входит витамин С.

• Защитник от радикалов витамин Е.

Он защищает ткани и клетки нашего организма от свободных радикалов, борется с сухостью и замедляет процесс старения кожи. Если у вас дефицит витамина Е, то повышается сухость и дряблость кожи, проявляется мышечная слабость.

Витамина Е много в орехах, масле зародышей пшеницы, авокадо, спарже, подсолнечном масле. Также можно применять косметические средства с витамином Е, они отлично питают кожу и восстанавливают баланс влаги.

• Витамин А – лидер против старения кожи.

Он незаменим в процессах заживления кожи и помогает регенерации клеток. О недостатке витамина А свидетельствуют истонченная кожа, которая шелушится, и появление угревой сыпи.

Витамина А много в рыбе, печени, куриных яйцах, кисломолочных продуктах, в петрушке, зеленом луке, в плодах яркой окраски. Косметические средства с витамином А сглаживают морщины, уменьшают пигментацию кожи и помогают при лечении угрей.

• Витамин К.

Он помогает избавиться от мешков под глазами и необходим для свёртываемости крови. Его недостаток провоцирует кровотечения, отечности и появление пигментации на коже.

Главный источник витамина К – кислая и цветная капуста, пшеничные отруби, крапива. Косметические средства с витамином К возвращают здоровый цвет лицу.

• Витамин В3 для увлажнения кожи.

Он нормализует обмен веществ и помогает расширять кровеносные сосуды. При его недостатке заметна бледность, покраснение и шелушение кожи.

Витамин В3 содержится в арахисе, грибах, мясе и сое. А косметические средства с его содержанием хорошо увлажняют кожу.

Как сохранить витамины во время приготовления пищи?

Важно знать не только то, в каком продукте находятся те или иные витамины, а и то, как правильно приготовить пищу, чтобы избежать потери витаминов. Возможно, придется немного пересмотреть свой рацион, изменить какие-то вкусовые пристрастия и научиться готовить пишу другими методами.

Для того чтобы сделать блюдо максимально полезным, придется отказаться от привычного жарения, отваривания и тушения. Такая термическая обработка разрушает витамины, и такая пища уже не полезна. Сохранить полезные свойства продуктов очень легко. При этом на приготовление у Вас будет уходить гораздо меньше сил и времени. К таким способам относят запекание и приготовление на пару. Пища, приготовленная таким образом, сохраняет все полезные свойства, ведь готовится в собственном соку.

Старайтесь чаще употреблять в пищу сырые овощи и фрукты. Это настоящая кладовая полезных витаминов и микроэлементов.

Помните, что кожа – это зеркало, которое отражает общее состояние нашего организма. Питайтесь сбалансированно, ухаживайте за собой с помощью различных косметических средств, будьте здоровы!